Relâchement myofascial : quadriceps
Méthode
Appliquer une pression modérée à un muscle ou un groupe de muscles spécifique à l'aide d’un rouleau, une balle ou un autre outil d’automassage. Vous devez rouler lentement, pas plus d'un pouce par seconde. Lorsque vous trouvez un endroit sensible, utilisez le procédé suivant :
Appliquer une pression adéquate sur la zone sensible.
Effectuer une vingtaine de bonnes respirations et attendre le relâchement.
Si la douleur reste constante ou augmente, on diminue la pression ou on se déplace un petit peu de la zone pour recommencer le processus.
