Relâchement myofascial : quadriceps


Méthode

Appliquer une pression modérée à un muscle ou un groupe de muscles spécifique à l'aide d’un rouleau, une balle ou un autre outil d’automassage. Vous devez rouler lentement, pas plus d'un pouce par seconde. Lorsque vous trouvez un endroit sensible, utilisez le procédé suivant :

  • Appliquer une pression adéquate sur la zone sensible.

  • Effectuer une vingtaine de bonnes respirations et attendre le relâchement.

  • Si la douleur reste constante ou augmente, on diminue la pression ou on se déplace un petit peu de la zone pour recommencer le processus.